El agua es el elemento más abudante de nuestro cuerpo, conforma desde el 45% al 70% del peso corporal. Es muy importate mantener una buena hidratación durante el ejercicio ya que mantiene un buen flujo sanguineo, además el agua tiene la caracteristica de poseer un elevado calor específico, es decir: elimina mucho calor con poca agua, lo cual es vital para mantener una temperatura controlada. La ingesta adecuada, resulta ser de 1,5 a 2 litros.
Cuando una persona esta deshidratada, suele tener menor rendimiento deportivo, la sensación de fatiga se expresa con mayor rapidez y es menos tolerada, por lo tanto, si vamos a tener una baja de rendimiento, es preferible que sea por causa de una gran intensidad del ejericio que, por un factor totalmente, controlable.
Algunos consejos antes del ejercicio.
Beba agua lentamente. alrededor de 5 a 8 ml/kilo corporal. unas 4 horas antes.
Nunca espera a sentir la sensación de sed. Es mal indicador, ya que la sennsación de sed es demasiado tardía.
Recuerde, la pérdida de líquidos, conlleva a menor volumen sanguineo, por lo tanto, menor irrigación hacia los músculos, además estimula la acidosis que lleva a una disminución del rendimiento.
Pablo Tapia Torres
Prof. Ed. Física
y qué me dices de las asquerosas bebidas isotónicas que hay en cada corrida masiva?
ResponderEliminaraparte de ser horrendas, sirven realmente para una que no es precisamente Ronaldinho sino que corre sólo por el gusto de correr?
si si funcionan. pero no tan exageradamente como lo dice la propaganda.
ResponderEliminarveamos, la bebida debe ser isotónica, además debee poseer algunos electrolitos y carbohidratos para que la absorción sea más rápida. Es decir, que llegue los nutrientes a la célula.Durante el ejercicio, son justamente estos 2 elementos que bajan en cantidad y deben ser repuestos.pero por ningun motivo, debes consumir bebidas hipertonicas (>300 mosmo/L, ya que esta incitan a deshidratarte.