Aventuras de un trotador amateur

Mediciones Antropométricas

2010-09-08T17:13:00.000-07:00

Saludos
Bien, ahora sin mayores preámbulos, las mediciones antropométricas:

Peso: 89 Kg
Estatura: 178
Diametro humero: 7,5
Diametro femur: 10,6

Perimetro brazo relajado: 37
Per. brazo contraccion: 38,1
Per. cintura: 97
Per. cadera: 112

Pliegue triceps: 27
P subescapular: 31
P biceps: 14
P iliocristal: 41
P espinal: 31
P abdominal: 36
P muslo: 25
P gastronemio: 16

En las siguientes actualizaciones utilizaremos estos datos para su respectivo análisis.
Proximo sabado 11 de septiembre, corrida de 8 km, con aplicacion GPS.

Nos vemos....

noticias y datos

2010-08-27T06:14:00.001-07:00

Saludos.

Preocupandome esta vez de que no corra demasiado el tiempo desde mi anterior actualización, les comento que hoy comienzo un taller cineantropométrico en la PUCV, esperando contar con nuevas destrezas, mañana publicaré mis pliegues cutaneos con su respectiva somatocarta y, paralelamente, comentarios de las ventaja de la medición corporal.

Además, quisiera entregar el dato de una nueva corrida que, se realizará en la comuna de Sn Felipe. Las inscripciones son gratuitas y se realizarán a partir de las 8:30 hrs hasta las 10:00 hrs, dandose inicio a la actividad a las10:30 desde la plaza de armas de la ciudad. La corrida consta de 2 opciones, 5km y 9 km. De modo que, invito a todos animarse a participar en la corrida organizada por la Universidad de Valparaiso.

Nos vemos
y recuerda que, trotar te libera.

Trote del 25 de julio

2010-08-04T15:59:00.000-07:00

Saludos....

A continuación, se entrega gráfico perteneciente al 25 de julio del 2010. Además pueden notar una diferencia visual que es debida a la última actualización de,GARMIN-CENTER, software por el cual puedo expresar el rendimiento en modo gráfico.

Como dato, podemos mencionar la alza de velocidad promedio a 10.2 km/h. en casi cada vuelta de 1km. Lo cual, me alienta a seguir mejorando constantemente. La frecuencia cardiaca media fue de 160 latidos por minuto, obteniendo una máxima de 175 latidos a los 5km de trote. Este dato es muy importante, ya que podemos mencionar que: a pesar de haber aumentado la velocidad en comparación a mis corridad del 2009, no logré sobrepasar mi corazón a exigencias anaeróbicas (188), por tanto, se expresa en un muy buen signo cardiovascular para la obtención de la meta final de, 10km el 22 de noviembre.

Sigan trotando...

Saludos nuevamente

2010-07-12T16:29:00.000-07:00

Ha pasado bastante tiempo desde mi última actualización, gratamente, puedo mencionar que la causa de mi lejanía fue producto de la obtención del diplomado en Actividad Física y Salud, perteneciente a la Universidad de Chile, paralelamente, tuve la fortuna de realizar una curso del grado 1 de Cineantropometría. Pero vamos rápidamente, a lo que nos importa, como ha pasado bastante tiempo sin entrenar, existe un normal retroceso en la performace de la actividad física, por lo que de algún modo es como un nuevo empezar. Para esto, me he dispuesto en completar los 10 km para el 22 de noviembre, asi mismo, una pequeña evaluación en el mes de octubre de 8 km.

Prontamente subiré mis medidas antropométricas y una gráfica de mi condición física actual.

Resumen de sesiones

2009-12-25T13:33:00.000-08:00

Saludos...

A continuación les presento el resumen de la sesiones de entrenamiento con la distancia cubierta, a la fecha.

Fechas:
25 de octubre-2.62km
26 de octubre-3.42km
28 de octubre-2.90km
13 de noviembre-3.33km
16 de noviembre-3.29km
21 de noviembre-4.03km
23 de noviembre-3.63km
01 de diciembre-6.01km
07 de diciembre-4.01km
17 de diciembre-3.55km
20 de noviembre-7.57km
24 de diciembre-4.01km

Todas las sesiones consistieron en trote sostenido, cubriendo una distancia total de 48,37 km. a una velocidad promedio de 9 km/h. a excepción del 1 de diciembre, que se logró cubrir 6 km en 39`27´´. (ver gráfico)

Asimismo, el 20 de diciembre se logró participar en la corrida de Santa María, Con un registro de 8 km de distancia en, 48´16´´ (ver gráfico y foto satelital)

Trotar sobre ruedas

2009-12-24T17:40:00.000-08:00

Junto con desearles una muy linda navidad y que tengan un año 2010 lleno de satisfacciones y logros, quisiera hacer una parèntesis con esta nueva actualización. Si bien es cierto que, este posteo no esta relacionado con el trote, les presento al cicilista Danny Macaskill,quien nos demuestra que con esfuerzo, dedicación y mucha, muuuucha locura, se pueden alcanzar las meta que quieras.
Y recuerde cerrar la boca después de ver el video.

La importancia del agua

2009-12-08T12:45:00.000-08:00

El agua es el elemento más abudante de nuestro cuerpo, conforma desde el 45% al 70% del peso corporal. Es muy importate mantener una buena hidratación durante el ejercicio ya que mantiene un buen flujo sanguineo, además el agua tiene la caracteristica de poseer un elevado calor específico, es decir: elimina mucho calor con poca agua, lo cual es vital para mantener una temperatura controlada. La ingesta adecuada, resulta ser de 1,5 a 2 litros.

Cuando una persona esta deshidratada, suele tener menor rendimiento deportivo, la sensación de fatiga se expresa con mayor rapidez y es menos tolerada, por lo tanto, si vamos a tener una baja de rendimiento, es preferible que sea por causa de una gran intensidad del ejericio que, por un factor totalmente, controlable.

Algunos consejos antes del ejercicio.

Beba agua lentamente. alrededor de 5 a 8 ml/kilo corporal. unas 4 horas antes.

Nunca espera a sentir la sensación de sed. Es mal indicador, ya que la sennsación de sed es demasiado tardía.

Recuerde, la pérdida de líquidos, conlleva a menor volumen sanguineo, por lo tanto, menor irrigación hacia los músculos, además estimula la acidosis que lleva a una disminución del rendimiento.

Pablo Tapia Torres
Prof. Ed. Física

Primera prueba del Forerunner 405cx

2009-12-05T16:21:00.000-08:00

Hola, que tal.
Antes de todo, siento la demora por no actualizar, pero la razón fue por una buena causa, ya que he estado ocupado en la obtención del grado 1 ISAK. Pero vamos a lo nuestros. Ahora les presento los datos obtenidos en el primer uso del, 405cx, los datos entregado son:
Frecuencia cardiaca por minuto
Ritmo
Velocidad.
Sin embargo, debo mencionar que el software también entrega otras prestaciones. (ver foto)

Datos relevante:
fecha: 26 de Octubre del 2009
Sujeto: yo
Peso: 93 kg
Estatura: 179
Distancia de trote: 3.42 km
Tiempo realizado: 20 minutos
Max. frec. de latidos obtenidos: 176 (uffff)
Velocidad promedio: 10.2 km/h

Adicionalmente, el software Garmin
presenta la oopcion de linkeo de datos
hacia Google Earth.

Bueno, basta con un escueto analisis para comentar que estoy bastante fuera de forma, claramente, mis latidos llegaron a zona 5, incluso en el trayecto de los 15 minutos, pensé en abandonar, pero la sensación de fatiga no me ganó, totalmente estimulado por mi orgullo. jaja.
Siendo este mi primer trote, estos tendrán una frecuencia de 2 a 3 sesiones semanales por 20 minutos de duración.
Me despido con un gran abrazos y nos veremos en una próxima actualización, con más datos y nuevos logros.

calzado de trote

2009-11-13T16:19:00.000-08:00

Crítica de los 2 calzados a utlizar en el trote

Nike shox lasen

Debo ser franco, el sistema shox nunca me gustó a la vista, quizás por tantos años de usar el sistema de aire comprimido, especialmente, en el baloncesto. De modo, que llegué a este modelo sólo por la liquidación de un 50%.
Desde el punto de vista estético, las lasen deben ser uno de los poco modelos que sobresale por su elegancia y carencia del sentido estrafalario, pero vamos a la realidad de uso.

Contras:
-Duras,al menos, mÁs duras que el sistema de amortiguación. Pensé que sólo la sensación se debió a que estaban sin uso, pero han pasado los meses y no cambia mi opinión
-Creadas con cuero, por tanto, más pesada que los típicos modelo de rejilla de los calzados de trote.
- Me provocan heridas superficiales y enrrojamiento de la piel.
-Mal sistema de ventilación
-Poco flexibles
-talón duro, provoca durezas arriba de la inserción aquileana.

Pros:
-Resistentes, pueden soportar el uso cotidiano.
-Puedes agregar el sistema plus para aquellos que tienen iphone.

Nike air turbulence

A simple vista, este modelo destaca, inmediatamente por su sistema de amortiguación y peso liviano. Modelo antiguo, pero que se mantiene vigente por su sobriedad en los colores y el confort de sus materias primas.

Contras:
-De material ligero, por lo que lo convierte en un calzado sólo para días especiales: competencias o días sin lluvia.
-Puedes estropear el sistema de amortiguación al pisar algo afilado: clavos, vidrios, etc. lo que lo hace algo cansador estar fijándose constantemente donde pones el pie al trotar.
-En lluvia puede ser faltal y convertir el calzado en una laguna, pero quien saldría a trotar bajo una lluvia tormentosa?
- Punto debil: los pliegues que se forman al pasar de talón a punta, se genera un desgaste de material inevitable. lo que tarde o temprano, tu dedo pequeño arrancara de la zapatilla....

Pros:
-Extraordinariamente liviana
-Ya lo dije, pero su amortiguación es francamente plancentera. La sensación dura todo el trote,incluso al caminar.
-Puedes agregar el sistema "plus" para lo que tiene iphone.
-Posee un confortable protector al talón de aquiles.

Garmin Forerunner 405cx

2009-11-12T17:01:00.000-08:00

La herramienta por el cual, se entregará la información técnica de las actividades realizadas, será el, Forerunner 405 cx. Antes de que ud piense que es un Polar, le advierto que es muy similar, pero con la maravillosa opción de GPS, (sistema de posicionamiento global), basado en informacion satelital.

El forerunner 405cx, medularmente contiene las siguientes prestaciones:

-Medicion de calorias
-Velocimetro
-MediciÓn de frecuencia cardiaca.
-Altitud
-Software garmin training center.
-Se abatece de bateria de litio. (8 Hrs contínuas) (2semanas en modo sin GPS)

Dentro de sus aplicaciones más atractivas, posee "virtual partner", que permite competir consigo mismo. Además posee conexion inalámbrica hacia el pc, permitiendo mayor comodidad y una mayor rapidez en el traspaso de la información. también posee, control de vueltas, sesiones ejercicio, utilizaciones de alarmas, etc, etc y etc. Quizas, el defecto que resalta es que su bateria de litio no es intercambiable, por lo tanto, despues de 4 a 5 años de uso el, 405cx, queda como pisapapeles o entregar tu 405cx a Garmin-Chile para comprar otro con algunas comodidades económicas.

Conclusiones generales:

PRO: Al parecer es el último modelo de GPS para deportistas, pero no el definitivo. Es muy intuitivo, lo que lo hace fácil de utilizar.La información que entrega puede ser muy útil para una correcta programación del ejercicio. En referencia al software, puedes sacar tus propias conclusiones en tu rendimiento gracias a las prestaciones gráficas que entrega, y puede ser muy entretenido cuando lo linkeas a Google Earth, puedes ingresar a GARMIN ONLINE, subir tus performances, competir virtualmente con otra personas, descubrir nuevas rutas, etc. (como dato adicional, las prestaciones mencionadas sobre el software fueron geniales, incluso detecto con detalles el nombre de las calles; vivo en Sn Felipe, V región)

CONTRAS: Es increible que este gran aparato, tenga "fecha de vencimiento" por su bateria, es imposible retirar sin hacer daño al 405cx, que sentido tiene sacar la batería cuando no encontrarás repuesto?. Otro punto en contra es que no es sumergible en el agua (PLOP). Si uds, observan la foto, solo posee 2 botones, pero utiliza un "bisel", lo que permite trabajar el menú, a través de la circunferencia del 405cx por medio de pequeños roces, lo que lo hace novedoso, pero cuesta acostumbrarse.

En la próxima ocasión, veremos mi primer performance con el 405cx.

SUERTE¡

El INICIO

2009-11-12T07:08:00.000-08:00

Saludos amigos y amigas...

Básicamente, este espacio es un laboratorio del trotar, de como una persona común y corriente va experimentando todos los procesos del trote. Lo tortuoso del incio, lo saludable, lo cognitivo, lo emocional,los factores laborales que afectan el tener una buena salud, los aciertos y, también los errores tendrán cabida en esta publicación. Sean bienvenidos (as),

Atte
Pablo Tapia T.
Profesor de Educación Física