Mediciones Antropométricas

Saludos
Bien, ahora sin mayores preámbulos, las mediciones antropométricas:

Peso: 89 Kg
Estatura: 178
Diametro humero: 7,5
Diametro femur: 10,6

Perimetro brazo relajado: 37
Per. brazo contraccion: 38,1
Per. cintura: 97
Per. cadera: 112

Pliegue triceps: 27
P subescapular: 31
P biceps: 14
P iliocristal: 41
P espinal: 31
P abdominal: 36
P muslo: 25
P gastronemio: 16

En las siguientes actualizaciones utilizaremos estos datos para su respectivo análisis.
Proximo sabado 11 de septiembre, corrida de 8 km, con aplicacion GPS.

Nos vemos....

noticias y datos

Saludos.

Preocupandome esta vez de que no corra demasiado el tiempo desde mi anterior actualización, les comento que hoy comienzo un taller cineantropométrico en la PUCV, esperando contar con nuevas destrezas, mañana publicaré mis pliegues cutaneos con su respectiva somatocarta y, paralelamente, comentarios de las ventaja de la medición corporal.

Además, quisiera entregar el dato de una nueva corrida que, se realizará en la comuna de Sn Felipe. Las inscripciones son gratuitas y se realizarán a partir de las 8:30 hrs hasta las 10:00 hrs, dandose inicio a la actividad a las10:30 desde la plaza de armas de la ciudad. La corrida consta de 2 opciones, 5km y 9 km. De modo que, invito a todos animarse a participar en la corrida organizada por la Universidad de Valparaiso.

Nos vemos
y recuerda que, trotar te libera.

Trote del 25 de julio

Saludos....

A continuación, se entrega gráfico perteneciente al 25 de julio del 2010. Además pueden notar una diferencia visual que es debida a la última actualización de,GARMIN-CENTER, software por el cual puedo expresar el rendimiento en modo gráfico.

Como dato, podemos mencionar la alza de velocidad promedio a 10.2 km/h. en casi cada vuelta de 1km. Lo cual, me alienta a seguir mejorando constantemente. La frecuencia cardiaca media fue de 160 latidos por minuto, obteniendo una máxima de 175 latidos a los 5km de trote. Este dato es muy importante, ya que podemos mencionar que: a pesar de haber aumentado la velocidad en comparación a mis corridad del 2009, no logré sobrepasar mi corazón a exigencias anaeróbicas (188), por tanto, se expresa en un muy buen signo cardiovascular para la obtención de la meta final de, 10km el 22 de noviembre.

Sigan trotando...

Saludos nuevamente

Ha pasado bastante tiempo desde mi última actualización, gratamente, puedo mencionar que la causa de mi lejanía fue producto de la obtención del diplomado en Actividad Física y Salud, perteneciente a la Universidad de Chile, paralelamente, tuve la fortuna de realizar una curso del grado 1 de Cineantropometría. Pero vamos rápidamente, a lo que nos importa, como ha pasado bastante tiempo sin entrenar, existe un normal retroceso en la performace de la actividad física, por lo que de algún modo es como un nuevo empezar. Para esto, me he dispuesto en completar los 10 km para el 22 de noviembre, asi mismo, una pequeña evaluación en el mes de octubre de 8 km.

Prontamente subiré mis medidas antropométricas y una gráfica de mi condición física actual.

Resumen de sesiones

Saludos...

A continuación les presento el resumen de la sesiones de entrenamiento con la distancia cubierta, a la fecha.

Fechas:
25 de octubre-2.62km
26 de octubre-3.42km
28 de octubre-2.90km
13 de noviembre-3.33km
16 de noviembre-3.29km
21 de noviembre-4.03km
23 de noviembre-3.63km
01 de diciembre-6.01km
07 de diciembre-4.01km
17 de diciembre-3.55km
20 de noviembre-7.57km
24 de diciembre-4.01km

Todas las sesiones consistieron en trote sostenido, cubriendo una distancia total de 48,37 km. a una velocidad promedio de 9 km/h. a excepción del 1 de diciembre, que se logró cubrir 6 km en 39`27´´. (ver gráfico)





Asimismo, el 20 de diciembre se logró participar en la corrida de Santa María, Con un registro de 8 km de distancia en, 48´16´´ (ver gráfico y foto satelital)

Trotar sobre ruedas

Junto con desearles una muy linda navidad y que tengan un año 2010 lleno de satisfacciones y logros, quisiera hacer una parèntesis con esta nueva actualización. Si bien es cierto que, este posteo no esta relacionado con el trote, les presento al cicilista Danny Macaskill,quien nos demuestra que con esfuerzo, dedicación y mucha, muuuucha locura, se pueden alcanzar las meta que quieras.
Y recuerde cerrar la boca después de ver el video.

La importancia del agua

El agua es el elemento más abudante de nuestro cuerpo, conforma desde el 45% al 70% del peso corporal. Es muy importate mantener una buena hidratación durante el ejercicio ya que mantiene un buen flujo sanguineo, además el agua tiene la caracteristica de poseer un elevado calor específico, es decir: elimina mucho calor con poca agua, lo cual es vital para mantener una temperatura controlada. La ingesta adecuada, resulta ser de 1,5 a 2 litros.

Cuando una persona esta deshidratada, suele tener menor rendimiento deportivo, la sensación de fatiga se expresa con mayor rapidez y es menos tolerada, por lo tanto, si vamos a tener una baja de rendimiento, es preferible que sea por causa de una gran intensidad del ejericio que, por un factor totalmente, controlable.

Algunos consejos antes del ejercicio.

Beba agua lentamente. alrededor de 5 a 8 ml/kilo corporal. unas 4 horas antes.

Nunca espera a sentir la sensación de sed. Es mal indicador, ya que la sennsación de sed es demasiado tardía.

Recuerde, la pérdida de líquidos, conlleva a menor volumen sanguineo, por lo tanto, menor irrigación hacia los músculos, además estimula la acidosis que lleva a una disminución del rendimiento.


Pablo Tapia Torres
Prof. Ed. Física